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惊!久坐1小时减寿22分钟

发布时间:2021-10-09 01:51 作者:华体会网页版 点击: 【 字体:

本文摘要:很多人下班上班都是坐着,殊不知,久坐的危害甚于吸烟者。澳大利亚昆士兰大学研究找到,久坐1小时的危害相当于放两根烟,也就是减寿22分钟。 台湾署立双和医院咨商医学部主任刘灿宏认为,每天上班后,不妨尝试以下6个动作,有助减轻久坐呼吸困难。 1.双手合掌互推。坐直,双手合掌互推,维持这一动作5秒后放开,最少做到4次。此动作可以磨练胸大肌,也可以髯手臂。 2.抬腿。抱住一条腿,以后腿部发酸,再行换回另一条腿。可以磨练平时很少运动到的大腿股四头肌。 3.贴墙车站。

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很多人下班上班都是坐着,殊不知,久坐的危害甚于吸烟者。澳大利亚昆士兰大学研究找到,久坐1小时的危害相当于放两根烟,也就是减寿22分钟。

台湾署立双和医院咨商医学部主任刘灿宏认为,每天上班后,不妨尝试以下6个动作,有助减轻久坐呼吸困难。  1.双手合掌互推。坐直,双手合掌互推,维持这一动作5秒后放开,最少做到4次。此动作可以磨练胸大肌,也可以髯手臂。

  2.抬腿。抱住一条腿,以后腿部发酸,再行换回另一条腿。可以磨练平时很少运动到的大腿股四头肌。  3.贴墙车站。

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后脚跟离墙一拳近,肩胛骨往后夹,缴下巴,腹肌用力向后限,尽可能使腰部与墙没空隙。能弯曲前胸,放开紧绷的肩膀。还可以减少可玩性,即大腿往下跪,较慢上下摩擦墙壁,这样可以磨练大腿股四头肌。

  4.躺在床上。睡前和睡觉后,可以在床上趴一会,这一动作有助被动弯曲全天削减的前侧躯干。  5.半蹲。

双脚距离与肩同长,放宽小腹,大腿往下跪,可以有效地磨练大腿肌肉。  6.踮脚。双足肘着地,用力踮起脚尖,然后放开,反复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次膨胀时,挤压出的血液量,相等于心脏脉搏分列血量。

所以,久坐的人,最差每跪1小时就做到1次踮脚运动,可使下肢血液转往流畅。  刘灿宏还建议,回家后,不要窝在沙发上,虽然感觉全身都获得了放开,但斜躺在沙发上时,脊髓弯道点在腰椎,不会使腰椎更加受力,更容易导致下背痛,甚至不会经常出现椎间盘引人注目。大家可以忘记一个口诀四电大于二,即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间,要大于两小时。


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